随着高考临近，不少学生晚上睡不着觉，睡着了也是一直在做梦，白天精神不好，头晕，脑子反应迟钝，这多是因为接连几次考试失利或者担心这次考试不理想而造成的，又称考试焦虑性失眠。学生因考试焦虑而睡不好，潍坊市精神卫生中心心理一科副主任、国家二级心理咨询师、心理治疗师杨玉涛教考生不妨试试以下方法：

　　1.自我积极性暗示，转移焦虑想法。夜间睡不着可以积极地自我暗示，这样可增加自信，克服考试焦虑性失眠。如“我能考好”“我一定能够成功”“我看好我自己”等。

　　2.进行适量运动，缓解焦虑状态。运动可以消除考试焦虑产生的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到考试焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效缓解了考试焦虑的情绪，使你有更充沛的精力继续学习，进而改善夜间睡眠质量。

　　3.做最感兴趣的事情，忘掉焦虑。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心地投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临考试焦虑时，暂时放下学习任务，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等，当你做完这些事情时，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　4.睡前可听放松音乐，促进睡眠。音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听轻音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比舒适和惬意，而你的考试焦虑性失眠也随之烟消云散。

　　经过上述方法，考试焦虑性失眠仍不能缓解，则要寻求专业医生帮助。医生可以根据睡眠状况帮您制定一套克服考试焦虑性失眠的治疗方案。例如“睡眠剥夺疗法、睡眠刺激疗法、呼吸放松训练、肌肉放松训练”等等。如果想起到立竿见影的效果，可以在睡眠医生的建议下服用短效、无药物依赖性睡眠药物，一定记得不要随便用药，避免成瘾。

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