开栏语：

　　一年四季，春夏秋冬，周而复始。春生，夏长，秋收，冬藏。智者之养生，必顺四时而适寒暑。

　　在现如今快节奏的生活环境中，如何适应四季轮转和气候的变化，有效地保养身体、防御疾病侵害、健康生活，已经引起越来越多人的重视。特别是新冠疫情之后，人们更加关注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知养生之意，又得养生之法呢？顺应公众所需，我们推出原创栏目《养生有道》，邀请相关专家、学者针对不同季节、不同节气的特点，用通俗易懂、浅显明了的语言，结合现代科学，将一些养生知识推荐给大家。如果您有与养生相关的问题或困惑，可在评论区留言，我们将邀请相关专家，针对热点问题进行集中解答，希望与您一起养出好身体。

　　肩周炎俗称“凝肩”、“五十肩”，以肩部产生疼痛为主要特征。疼痛夜间为甚，肩关节活动受限，且日益加重，至某种程度后逐渐缓解，但部分最后会形成肩关节囊及周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。虽然肩周炎是自愈性疾病，但若没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。那么，万一得了肩周炎该怎么办？对此，潍坊市中医院东院区康复科的专家为患者带来一套居家康复锻炼方法，练习无需器械，不受场地局限，节省时间。

　　一、钟摆练习

　　患者站立弯腰，患肢画圈或者前后摆动。

　　二、爬墙练习

　　患者正面对墙，患肢自下向上缓缓抬高，抬到痛点，并超过痛点，坚持5到10秒，每一次比前一次抬高一点、进步一点。

　　三、肩部练习

　　患者站立，向上耸肩至最大幅度，保持5到10秒，再放松肩部，重复练习，每组30次，每天3至4组。

　　四、肩内收练习

　　患侧上肢内收，用手去触摸健侧肩关节部位，必要时健侧手协助，每组20次，每天3至4组。

　　五、居家练习的五个维度

　　可借助一根木棍或毛巾进行练习

　　1.前臂上举：健侧手为动力，辅助患侧手向上抬举。

　　2.侧方上举：健侧手为动力，辅助患侧手侧方向上抬举。

　　3.前臂后伸：健侧手为动力，辅助患侧手向后方抬举。

　　4.前臂向外侧旋转：健侧手为动力，左右来回移动。

　　5.前臂后背：健侧手在上面提拉，辅助患侧手向上移动。

　　需要注意的是：

　　1.以上运动适用于肩周炎或者肩部疼痛不适患者，请根据自身情况选择合适的动作进行锻炼，上述动作均应缓慢进行，确保动作准确。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

　　2.注意肩部保暖，避免受凉。

　　3.坚持锻炼，循序渐进。

　　4.若由外伤引起的肩痛，应到医院诊治，不可盲目做运动锻炼。

　　潍坊日报社全媒体记者：王路欣