炎炎夏日，酷暑难耐。高温天气很容易使人中暑，那么盛夏来临时，市民该如何防暑，有哪些小妙招？对此，记者联系到了潍坊医学院附属医院临床营养科兼健康查体科主任金梅。

　　金梅

　　潍坊医学院教授，硕士生导师

　　主任医师，潍坊名医

　　潍坊医学院附属医院临床营养科兼健康查体科主任

　　1.多吃蔬果

　　可以增强皮肤的抵抗能力，减轻紫外线对皮肤的伤害。

　　夏季防晒美白，蔬菜方面建议吃一些红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如西红柿、胡萝卜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及维生素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其是可以多吃一些西红柿，西红柿美白和瘦身的效果都是一级棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个“白皙美人”，每天多吃番茄是必须的。

　　大豆中含有丰富的异黄酮物质，是一种植物性雌激素，能够有效抗氧化，是女性维持光泽细嫩皮肤，帮助美白不可缺少的一类食物。

　　但是要注意：少吃感光蔬菜

　　想要做好防晒工作的市民，要少吃感光蔬菜。因为感光蔬菜容易使肌肤受到紫外线的侵害，从而产生黑色素，或者是长晒斑，非常影响外貌形象。

　　常见的感光蔬菜有菠菜、香菜、苋菜、紫菜等，做好防晒工作，这些蔬菜要少吃。

　　2.多喝水

　　 夏季气温高，人体更容易流失水分，因此一定要及时补充水分，保持体内有足够的水分消耗。可以多喝一些白开水、淡盐水等。

　　3.物理防晒与化学防晒相结合

　　防晒产品必不可少，防晒衣、冰袖、遮阳伞、太阳帽都是物理防晒的“装备”；在做好物理防晒的同时，选用适合自己皮肤的防晒霜也尤其重要。

　　4.避免日晒时间段

　　为了最大程度减少日晒造成的伤害，市民还可以选择合适的时间出门，外出的时候避开上午10点至下午2-3点，因为这个时间段的紫外线强烈，应尽量避免。

　　统筹：李中伟 陈晓芳 邢敏

　　潍坊日报社全媒体记者：王路欣