开栏语：

　　一年四季，春夏秋冬，周而复始。

　　春生，夏长，秋收，冬藏。智者之养生，必顺四时而适寒暑。

　　在现如今快节奏的生活环境中，如何适应四季轮转和气候的变化，有效地保养身体、防御疾病侵害、健康生活，已经引起越来越多人的重视。特别是新冠疫情之后，人们更加关注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知养生之意，又得养生之法呢？顺应公众所需，我们推出原创栏目《养生有道》，邀请相关专家、学者针对不同季节、不同节气的特点，用通俗易懂、浅显明了的语言，结合现代科学，将一些养生知识推荐给大家。如果您有与养生相关的问题或困惑，可在评论区留言，我们将邀请相关专家，针对热点问题进行集中解答，希望与您一起养出好身体。

　　本期特约专家

　　立夏，是夏季的第一个节气，意味着夏天即将开始。乾卦巳月，立夏预示着季节的转换，表示盛夏时节的正式开始，万物开始生长到茂盛阶段。从中医的角度来说，“夏”对应于五脏的“心”。中医提醒，立夏养生，重点是养“心”。此时，人们的调摄养生要顺应自然环境的变化，那到底该如何调养呢？对此，记者联系到了潍坊市中医院东院区心血管病科主任唐可清。

　　（一）起居养生

　　中医认为“夏气与心气相通”，立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后应养成午睡的习惯。研究表明，午睡可以预防多种心脏病的发生。但午睡不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。立夏后，就进入一年中最热的时节。做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应做好防晒措施，可以打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

　　（二）运动养生

　　夏季属火，气候炎热，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏时节可以加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

　　（三）饮食养生

　　立夏过后，气温逐渐攀升，人们容易烦躁上火，食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。另外，还宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。如苦瓜、莴笋、苦笋、南瓜、菠菜、金针菇、莲藕等都是不错的选择。夏季天气炎热，要多喝水，不要等口渴才喝水。切记少喝冰水，过凉的饮料会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

　　对此，潍坊市中医院东院区心血管病科专家推荐以下两款药膳，可供市民参考。

　　药膳推荐一：百莲四宝羹

　　材料：

　　银耳、莲子、百合、麦冬各6克，冰糖适量。

　　做法：

　　将上料放入锅中，加清水1000克，大火烧开，改用文火煨1小时左右。

　　功效：

　　滋阴润燥，养心安神。

　　药膳推荐二：八宝荷叶饭

　　材料：

　　鲜荷叶（若用干荷叶需先用水泡软）1张，芡实、莲子、薏米各15克，糯米50克，大枣10克，荸荠、百合各60克。

　　做法：

　　百合、糯米、莲子、薏米、芡实泡涨，荸荠切丁。以上各料用荷叶包裹，马兰草扎紧，放入锅中，加水没过，煮开后改文火继续煮熟焖烂；将煮好的饭翻扣在汤盘内，打开荷叶即可食用。

　　功效：

　　健脾祛湿，益肺滋肾。

　　策划：孙瑞永 王光伟

　　统筹：李中伟 陈晓芳
潍坊日报社全媒体记者：王路欣

　　设计：苑清芳