开栏语：

　　一年四季，春夏秋冬，周而复始。

　　春生，夏长，秋收，冬藏。智者之养生，必顺四时而适寒暑。

　　在现如今快节奏的生活环境中，如何适应四季轮转和气候的变化，有效地保养身体、防御疾病侵害、健康生活，已经引起越来越多人的重视。特别是新冠疫情之后，人们更加关注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知养生之意，又得养生之法呢？顺应公众所需，我们推出原创栏目《养生有道》，邀请相关专家、学者针对不同季节、不同节气的特点，用通俗易懂、浅显明了的语言，结合现代科学，将一些养生知识推荐给大家。如果您有与养生相关的问题或困惑，可在评论区留言，我们将邀请相关专家，针对热点问题进行集中解答，希望与您一起养出好身体。

　　本期特约专家

　　最近我市出现连续的阴雨天，由于空气潮湿，体内也容易出现湿气重的情况，甚至有市民会出现四肢无力、困倦、胃口差等情况。那么，这样的天气，该如何调养身体，祛除“春湿”呢？对此，记者采访了潍坊市人民医院中医科主任潘光辉。

　　如何判断自己有“湿气”？

　　1、舌苔：“舌为心之苗，又为脾之外候。”健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。然而，如果出现舌苔厚腻或者舌体胖大，舌头边缘有明显齿痕，那就基本上可以确定体内有湿气。

　　2、粪便：大便不成形：正常的大便是金黄色的，软硬适中的条形，如果大便不成形，粘在马桶上很难冲下去，这也说明体内有湿气；除了大便不成形，如果出现不“畅快”的情况也说明湿气很重。

　　3、精神状态：湿气重的人常常会感到身体特别疲乏，特别是早晨起床时候身体困重，有头晕脑胀的感觉，容易困倦、有被包裹着的感觉，中医讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。此外，小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

　　4、食欲：湿气重，脾胃也会受到影响，有时候会出现没有饥饿感，有时候吃一点东西就感觉到胃里胀胀的，这些现象也都是脾胃功能较弱、体内湿气过重的表现之一。

　　如何祛“春湿”？

　　湿气分外湿和内湿。一是来自外界潮湿的气候，二是人体脾虚产生内湿，因此防止湿气侵袭人体必须将外湿拒之体外，同时还需强健体魄，防止湿自内生。

　　1.防止外湿：保持环境干燥。阴雨天气减少外出的次数和时间，不慎淋雨及时更换衣物；日常穿衣服、盖被子等一定要选择晒干的，而不能够穿潮湿的衣物；洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；保持屋内通风。

　　2.防止内湿：体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。因此增加运动可以帮助缓解压力，还能加速湿气排出体外；很多人会发现，适量运动出汗后会感觉身体比较轻松，说明湿气被排减出去了。适量的运动，能加强毛孔张开，促进体内水分排出。同时，运动还能促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到更好的除湿目的。与此同时，不要熬夜。保证充足的睡眠，可帮助身体脏器的功能达到最佳状态，有助于体内湿气的排出。此外，还可以利用饮食，进行“食疗祛湿”，避免吃一些油腻、油炸食物，可以多吃一些薏米和红豆。薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆，性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。需要注意的是，葱、姜、蒜虽然是家里常用的调味料，但是也具有良好的祛湿作用。

　　能否推荐祛湿食疗方和中医特色疗法？

　　祛湿食疗方：

　　薏米红枣粥

　　制作材料：薏米半碗、红枣10颗、冰糖少许。

　　制作方法：将红枣洗净，去核，并在枣皮上划刀口，以利于味道进入粥中;将薏米洗净，用清水浸泡2个小时；将泡好的薏米与红枣放入锅中，加入清水大火烧开，水沸后转小火，熬煮30-40分钟，熬煮过程中注意用勺子搅拌，以防粘锅；熬好后关火，加入几颗冰糖，还可按照个人喜好加入桂花、蜂蜜等，冰糖彻底化后即可盛出食用。

　　功效：薏米是良好的祛湿利水食材。红枣是滋补脾胃、养血安神、治病强身的良药。

　　中医特色疗法：艾灸祛湿

　　可选择足三里、中脘穴、关元穴、气海穴、肺俞穴、膏肓穴等几个祛湿要穴。这几个穴位功效也有所不同：足三里、中脘可健运脾胃中焦，增加人体对水湿的消化吸收运转能力；关元、气海可以固本增元，补益肾气，增强人体排除水湿的能力；肺俞、膏肓穴可补肺阳，强卫气，增强人体对外界湿气的抵抗能力。

　　策划：孙瑞永 王光伟
统筹：李中伟 陈晓芳
潍坊日报社全媒体记者：王路欣
设计：苑清芳