众所周知，当今社会节奏加快、信息量大，由于工作、学习、生活、健康各方面的诸多压力等因素影响，不少人会受到抑郁情绪的困扰。当感到抑郁时，不妨尝试着运动一下吧，运动产生的“多巴胺”会使人感到快乐，可以改善抑郁哦！

　　散步可以改善抑郁情绪

　　散步的好处：改善心肺功能，提高身体摄氧量，缓解抑郁症状。

　　适宜强度：每天步行1500米，并在15分钟内走完，以后逐渐加大距离，直至45分钟走完4500米。

　　适宜时间：早晚均可，宜在安静、河边、山清水秀的环境中进行。

　　跑步可以改善抑郁情绪

　　跑步的好处：跑步时大脑分泌的内啡呔，是一种类似吗啡功能的生化物质， 能起到止痛、减轻心理压力、给人带来快感等作用。

　　适宜强度：每周至少3次，每次持续15～30分钟。

　　适宜时间：宜在傍晚进行。

　　跳绳可以改善抑郁情绪

　　实践证明，跳绳是治疗抑郁症的辅助疗法之一。

　　跳绳的好处：增强身体的协调性，产生良好的心理暗示，且简单易行，不受外部环境影响。

　　适宜强度：每天跳绳10分钟即可。从运动量来说，坚持跳绳10分钟，与慢跑30分钟或健身舞20分钟相差无几。中老年人也可以模拟跳绳，甩动双臂做跳绳状，疗效也一样。

　　健身舞可以改善抑郁情绪

　　健身舞的好处：健身舞或健美操，属于节律运动，能改善运动者的心肺功能，克服因神经衰弱引起的注意力不集中的问题，从而能缓解抑郁症。

　　调查结果证明，参加健身舞或健身操的患者比不参加锻炼的治愈率能提高5～7倍。

　　适宜强度：每天跳20～30分钟即可，每周坚持5次以上。

　　运动是改善抑郁情绪的“良药”哦，

　　快快动起来吧！

　　Let's go!

　　加油！

　　（潍坊市人民医院临床心理科 赵约翰 刘璇供稿）