疫情期间护眼不放松

　　为应对疫情防控需要，多地响应号召，陆续暂停了线下学习，积极开展起线上教学活动。为此，我院眼科中心针对青少年、儿童等群体在此期间上网课学习用眼频繁的情况，向大家提出以下建议。

　　1选择适合的线上学习产品

　　推荐使用屏幕大，分辨率高的设备，屏幕亮度调整到舒适状态，避免太刺眼或太昏暗。

　　2把控学习时长

　　根据儿童青少年眼睛发育特点，尽量控制线上网课观看总时长，避免单次学习时长过长过累。

　　3在家也要注意课间休息

　　尽量将学习时长分段，中间穿插适度的休息，这更加有利于我们眼睛的保护。

　　4保持正确姿势

　　电子屏幕中心点应放置在水平视线下方10cm左右。

　　 眼睛离电脑屏幕距离应保持50cm左右。

　　 观看时稍往下看。

　　5劳逸结合，适度放松

　　眼睛眺望远处的风景或物体。

　　 认真做好眼保健操，半天一次。

　　 室内体育锻炼舒展全身。

　　 不能把电子游戏、观看其他视频等方式作为课后休息放松。

　　6晒太阳也是种好选择

　　近视防控最有效的方法是每日两小时的户外活动，最重要的是沐浴阳光，户外活动可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。

　　 多巴胺可促进眼球的正常发育抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。抗疫期间虽然很少出门，我们应尽可能多地利用阳台庭院晒太阳，但要避免眼睛直视太阳。

　　7合理膳食必不可少

　　不要挑食均衡营养，多吃蔬菜和水果，多吃乳制品，少吃甜食。

　　8保证充足的睡眠

　　足够的睡眠对消除一天的疲劳，保持旺盛的学习精力显得尤为重要，同时也有助于青少年儿童的近视防控。一般学生年龄越小，睡眠时间应该更长。

　　9眼睛出现不适要小心

　　频繁眨眼、眼睛干涩可能是视觉疲劳，需要减少使用电子产品时间，多休息。如长时间不能缓解或伴随视力突然下降、畏光、刺痛、眼红、不停流眼泪等其他严重不适情况需要及时去医院眼科急诊就医。

　　10家长是孩子学习的榜样

　　需要家长做好自己及孩子的身心调试，共同做好疫情防护，近视防控。

　　 制定电子产品使用规则，明确孩子使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，防止孩子沉迷网络。

　　 家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。（ 潍坊医学院附属医院 孙振宇）