昨天写了篇《集中隔离后，我更为这座城市点个赞》的稿子，分享了一下集中隔离后的心路历程，没想到得到那么多人的关注。

　　有表示担心和同情的，有表达安慰和关心的，更多的是鼓励和加油的。也有不少朋友来咨询：涛哥，你是怎么做到如此情境下还能相对轻松，甚至略带诙谐的。我的回答是：在任何特定的环境中，人们还有最后的一种自由，就是选择自己的态度。

　　自己武弱不能跃马疆场，行困不能前线抗“疫”，所以想着集合自己多年来的学习和工作体会，把自己这几天的情绪调整过程，简单梳理成了缓解疫情焦虑的“三板斧”，作为自己“拳拳爱国心和浓浓家乡情”的一点点表达，也算是为这次疫情防控作贡献了。

　　第一斧，叫做接纳。

　　你还记得小时候跟其他小伙伴打架吗？打架的时候你的拳头怎样才能更有劲儿呢？对喽，先收回来蓄力，再打出去就更有力量了。情绪就是这样，疫情发生在自己身边了，自己成为密接、次密接了，如果不担心、焦虑和恐慌，那属于不正常，可能需要就医或者找心理咨询师帮忙；如果你一直拒绝担心、焦虑和恐慌，那就像打架一样，拳头一直伸在外面不回来，就成了文松（喜剧演员）的“少女羞羞拳”了，没有力量。所以呢，先收回来，也就是接纳。

　　第二斧，叫做确认。

　　把拳头收回来是蓄力的，怎么蓄力呢，就是要明确你的劲儿比他大还是比他小？要打回去的时候是打肚子、打鼻子，还是跟他硬碰硬对拳？这时候需要我们确认信息，越多越好。

　　缓解情绪也是这个道理。我当时接到隔离通知的时候，心里也是慌慌的，担心是没用的，现在要做的是确认信息。比如，现在的病例都是无症状或者轻症，自己全程接种疫苗并打了加强针，自己已经多次核酸且都为阴性，疫情防控工作高效快速等等。

　　这对缓解情绪焦虑非常有用，你能确定的信息越多，比如你体质一直很好，比如你没有其他基础病症等等，你的情绪就会越平稳，下一步怎么“出拳”你就越明白，成功的概率就越大。

　　第三斧，叫做行动。

　　“顺其自然、为所当为”，拳头收回来，确认好了信息，就要打出去啦。确认你的拳头比对方硬那就直接打出去，如果拳头没对方硬，就像这新冠病毒，有可能已经攻入你的周边了，你没对方厉害怎么办？

　　这个时候，可以学学游击战的十六字方针：敌进我退，敌驻我扰，敌疲我打，敌退我追。不能硬碰硬，就想别的办法。比如每天运动一小时，增强体制“截住”病毒？比如每天看部电影，放松心情“麻痹”病毒？比如每天读上百八十页的书，提升自己“吓死”病毒？比如每天认真工作，兢兢业业“气死”病毒？比如按时作息，不熬夜到太晚，让病毒“无处下脚”知难而退？比如每天陪伴孩子做做游戏，其乐融融“羡慕死”病毒？比如像我这样，每天工作满满当当，比正常上班还忙，让病毒觉得我可怜巴巴放弃我？

　　充实的隔离或居家生活，是非常有助于我们度过隔离期、缓解焦虑情绪的。无所事事才会想入非非，想入非非就容易焦虑。

　　诚然，“三板斧”也不是万能的，万一用了“三板斧”也不管用，怎么办呢？给大家推荐个方法：拨打疫情期间的心理援助热线电话。

　　为做好疫情防控期间学生的“心理防疫”，帮助家长和师生缓解学业焦虑、心理压力和不良情绪，市教育局和各县区教体局都开通了心理援助热线，随时为师生家长答疑解惑、缓解焦虑。要不说潍坊的教育做的好呢，工作不仅周到，而且及时精准，再给市教育局和各县区教体局一个大大的赞。在这里也转发一下：

　　我和我的团队也参与其中，承担着潍坊市中小学生成长导航站的热线咨询任务。昨天我问帅老师（他是真姓帅）咨询电话多不多？他说还是不少的，就是半夜接到咨询电话的时候容易情绪紧张。我就顺便给他推荐了我的万能“三板斧”情绪调节方法，他说很管用。推荐大家可以试试！

　　 山东省泰山教育创新研究院 王海涛

　　潍坊日报社全媒体记者: 王叶妮/整理