很多学生在考前复习或者考试时,因为压力大出现各种各样的心理问题,可以尝试下面的方法进行自我调节。

　　注意力不集中,经常“走神儿”怎么办?

　　首先,要合理宣泄焦虑和压力。合理的宣泄途径包括找人倾诉、运动、听音乐,让身体放松,甚至找个没人的地方哭一哭。

　　其次,确立合理的考试目标。根据自己的实际情况和能力水平,确立一个经过努力能实现的目标。

　　再次,为自己定一个可行的学习计划,每天做什么要心中有数。每次复习功课前,先给自己定一个时间表,几点几分要完成什么内容,越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划,就奖励一下自己:看会电视或听一下音乐；相反,如果由于分神而使计划落空,就惩罚自己干点活吧。

　　自卑,害怕,想放弃,又怕辜负期望怎么办?

　　要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己,不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。

　　要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥应有的水平,也许是老师出题太难。

　　要经得起失败的考验。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,查缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”还未可知,没有理由轻视自己。

　　记忆力越来越差了,记过的东西总忘,一看书就心烦怎么办?

　　实在看不下去的时候就不要勉强自己硬看,适当地让自己放松下。此外,在临近考试的一段时间,可以专攻错题本,把之前错的题目都重新做一遍,不要在同样的地方摔倒第二次。

　　一考试就觉得身体不舒服,咋解决?

　　有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,有的还总想上厕所,这绝大部分是心因性的,主要是由心理紧张引起的。考生若特别留意某个部位并与考试建立了联系,则以后一遇到考试就会刻意关注那个部位,不适的感觉就会表现出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。

　　本报综合